17 septiembre 2014 Educación, Psicología

Retomar la rutina del sueño

Prácticamente acabamos de finalizar las vacaciones de verano con su tiempo de diversión, múltiples ratos de ocio y descanso, y también con su descontrol horario. Ahora toca volver a la rutina con sus normas, especialmente aquellas que nos llevan a ajustarnos ante un determinado tiempo. Los niños suelen ser los más afectados por este cambio, especialmente con las horas de sueño.

Dormir poco durante la noche suele acarrear un cansancio acumulado a lo largo de todo el día que se pone de manifiesto en cualquier tarea que vaya realizando. Falta de atención en la escuela, emociones contrariadas e, incluso, desgana y apatía por los juegos. Pero ¿qué podemos hacer? Unos cuantos consejos nos pueden venir estupendamente.

Según los expertos, los niños entre 3 y 8 años deben dormir entre 9 y 10 horas diarias, así que para retomar el hábito tras las vacaciones, los pediatras de Atención Primaria nos ofrecen estos consejos:

  • Mantener horarios regulares para dormir, incluso los fines de semana.
  • Tener horarios regulares, también, para la alimentación.
  • Exponerse a la luz intensa por la mañana, ayuda a adelantar la hora del sueño.
  • Realizar actividades estimulantes en aquellas horas del día en las que se tiene sueño.
  • Las siestas deben ser muy cortas, como máximo 45 minutos, y siempre a primera hora de la tarde.
  • Evitar bebidas estimulantes que lleven cafeína, cola o teína.
  • Evitar, por supuesto, sustancias como el tabaco, el alcohol o cualquier otra droga.
  • Practicar deporte y ejercicio físico, pero nunca en las horas previas a irse a la cama.
  • Es aconsejable que los niños no tengan en su habitación ni televisión u otros aparatos tecnológicos, y mucho menos que los utilicen antes de dormir, esto les impide profundizar en el sueño.
  • Enseñale a relajarse y a expresar sus emociones.

Vía | La Nueva España
Foto | OSCUS

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