Кофе, чай и травяные настои во время беременности: какие количества безопасны
Практическое руководство о кофеине во время беременности: сколько можно пить в день, эквиваленты по напиткам и какие настои безопасны или лучше их избегать в зависимости от триместра.
Ты беременна, и вдруг утренний кофе, чай в середине дня или настой перед сном превращаются в вопрос. Можно ли? Сколько? А ромашка тоже учитывается? Это один из самых частых вопросов на консультациях акушерок, и хорошая новость в том, что на него есть ясные ответы.
В этой статье мы объясняем, что говорят ВОЗ, EFSA и основные общества гинекологов о кофеине во время беременности, приводим конкретные эквиваленты по чашкам и список безопасных настоев, а также тех, которых лучше избегать. Без вины, без паники и с данными.
Почему важен кофеин во время беременности
Кофеин легко проходит через плаценту. Однако у твоего малыша ещё нет ферментов, необходимых для его расщепления, поэтому он дольше задерживается в его организме, чем в твоём. К этому добавляется то, что по мере развития беременности ты тоже метаболизируешь его медленнее: в третьем триместре выведение может занимать до трёх раз больше времени.
Умеренное потребление не связывается со значимыми проблемами. Но превышение определённых пороговых значений связывалось с низкой массой тела при рождении и небольшим повышением риска выкидыша в первом триместре, по обзорам EFSA и ACOG (Американского колледжа акушеров и гинекологов).
Сколько кофеина в день считается безопасным
Международный консенсус довольно ясен:
- EFSA (Европейское агентство по безопасности пищевых продуктов): до 200 мг кофеина в день во время беременности.
- ВОЗ: рекомендует не превышать 300 мг в день, причём чем меньше потребление, тем осторожнее.
- ACOG: также устанавливает порог в 200 мг в день.
Для наглядности: 200 мг примерно соответствуют одной большой чашке фильтрованного кофе или двум маленьким чашкам кофе. Это не «никакого кофе», а кофе с умом.
Эквиваленты: сколько кофеина содержит каждый напиток
Значения различаются в зависимости от сорта, обжарки и времени заваривания, но вот типичные диапазоны:
| Напиток | Примерное содержание кофеина |
|---|---|
| Эспрессо (30 мл) | 60-80 мг |
| Фильтрованный кофе (200 мл) | 90-140 мг |
| Растворимый кофе (200 мл) | 60-80 мг |
| Декофеинизированный кофе (200 мл) | 2-5 мг |
| Чёрный чай (200 мл) | 40-70 мг |
| Зелёный чай (200 мл) | 25-45 мг |
| Белый чай (200 мл) | 15-30 мг |
| Матча (1 чайная ложка) | 60-70 мг |
| Кола (330 мл) | 30-40 мг |
| Энергетический напиток (250 мл) | 80 мг и более |
| Тёмный шоколад (30 г) | 15-25 мг |
Если утром ты пьёшь кофе с молоком (около 80 мг), а днём чёрный чай (около 50 мг), ты укладываешься в норму. Если добавить колу и кусочек шоколада, ты начинаешь приближаться к пределу.
А декофеинизированный кофе — учитывается?
Декофеинизированный кофе содержит минимальное количество кофеина (2-5 мг на чашку), поэтому его можно пить спокойно. Современные методы декофеинизации с водой или CO₂ безопасны и не оставляют тревожных остатков в готовом напитке.
Чай во время беременности: не все одинаковы
Чай (чёрный, зелёный, белый, улун, матча) получают из растения Camellia sinensis, и он содержит кофеин. Кроме того, зелёный чай и матча содержат катехины, которые в больших количествах могут мешать усвоению фолиевой кислоты, особенно важной в первом триместре.
При умеренном употреблении (одна-две чашки в день) это не проблема, но желательно разносить его с едой и с добавками железа и фолиевой кислоты как минимум на час.
Безопасные настои во время беременности
Травяные настои не содержат кофеина, но это не значит, что все они безвредны. Многие лекарственные растения содержат действующие вещества, которые могут влиять на матку или на развитие плода.
Обычно считаются безопасными при умеренном употреблении (1-2 чашки в день):
- Ромашка (с умеренностью, особенно в первом триместре).
- Мелисса.
- Липа в небольших количествах.
- Имбирь (помогает при тошноте в первом триместре, до 1 г в день по данным ВОЗ).
- Ройбуш (не содержит кофеина и богат антиоксидантами).
- Листья малины, но только начиная с третьего триместра и с одобрения твоей акушерки.
Настои, не рекомендуемые во время беременности
Эти растения не рекомендуются из-за гормонального или маточного действия либо из-за недостатка данных о безопасности:
- Шалфей, полынь, рута, полынь обыкновенная, фенхель в высоких дозах: могут стимулировать сокращения матки.
- Солодка: связывалась с преждевременными родами и нарушениями когнитивного развития ребёнка.
- Женьшень, гинкго билоба, эхинацея: недостаточно доказательств безопасности.
- Сенна, крушина, алоэ вера для приёма внутрь: сильные слабительные, не рекомендуются.
- Звёздчатый анис: риск подмеси японского аниса, нейротоксичного.
- Зверобой: взаимодействует со многими лекарствами и гормонами.
Если сомневаешься насчёт какого-либо растения, спроси свою акушерку или гинеколога, прежде чем пить его регулярно.
Рекомендации по триместрам
- Первый триместр: это время наибольшей осторожности. Плацента формируется, а из-за тошноты кофе может даже не хотеться. При тошноте выбирай имбирь в небольших количествах и ограничь кофеин до менее 200 мг.
- Второй триместр: если тебе хорошо, можно без проблем придерживаться 200 мг в день.
- Третий триместр: кофеин метаболизируется медленнее и может влиять на сон (твой и малыша, у которого уже есть свой ритм). Многие женщины естественным образом снижают потребление. Если есть изжога или бессонница, снижение дозы помогает.
Если со сном трудно, может быть полезно почитать о позах для сна во время беременности по триместрам.
Распространённые мифы о кофе и настоях во время беременности
- «Зелёный чай полезнее кофе, поэтому можно пить его сколько угодно». Неверно. В чашке его меньше кофеина, но он тоже содержит кофеин и катехины.
- «Натуральные настои не вредны». Natural не означает безопасный. Многие лекарственные растения противопоказаны.
- «Одна чашка кофе в день вызывает выкидыш». Нет доказательств, что умеренное потребление (менее 200 мг) значимо повышает риск.
Часто задаваемые вопросы
Можно ли пить кофе с молоком по утрам? Да, если в сумме не превышаешь 200 мг кофеина в день, включая чай, напитки с колой и шоколад.
Безопасна ли ромашка в первом триместре? В небольших количествах (одна чашка в день) её обычно считают безопасной, но в первом триместре лучше быть осторожной и проконсультироваться с акушеркой.
А энергетические напитки? Их не рекомендуют на протяжении всей беременности. Они сочетают высокое содержание кофеина, таурина и других стимуляторов без ясных данных о безопасности.
Декофеинизированный кофе действительно безопасен? Да. Он содержит ничтожное количество кофеина, а современные методы декофеинизации безопасны для употребления во время беременности.
Можно ли пить имбирный чай от тошноты? Да, до 1 грамма имбиря в день ВОЗ считает безопасным, и это помогает многим женщинам с тошнотой в первом триместре.
