Kaffee, Tee und Kräutertees in der Schwangerschaft: Welche Mengen sind sicher?

Du bist schwanger, und plötzlich wird der Morgenkaffee, der Tee am Nachmittag oder der Kräutertee vor dem Schlafengehen zur Frage. Darf ich das? Wie viel? Und zählt der Kamillentee auch mit? Das ist eine der häufigsten Fragen in der Hebammensprechstunde, und die gute Nachricht ist: Es gibt klare Antworten.

In diesem Artikel erklären wir, was die WHO, die EFSA und die wichtigsten gynäkologischen Fachgesellschaften zu Koffein in der Schwangerschaft sagen, mit konkreten Angaben pro Tasse sowie einer Liste sicherer Kräutertees und solcher, die man besser meiden sollte. Ohne Schuldgefühle, ohne Alarmismus und mit Fakten.

Warum Koffein in der Schwangerschaft wichtig ist

Koffein passiert die Plazenta leicht. Dein Baby hat jedoch noch nicht die nötigen Enzyme, um es abzubauen, daher verbleibt es länger in seinem Körper als in deinem. Hinzu kommt, dass du es im Verlauf der Schwangerschaft ebenfalls langsamer abbaust: Im dritten Trimester kann die Ausscheidung bis zu dreimal so lange dauern.

Ein moderater Konsum wurde nicht mit relevanten Problemen in Verbindung gebracht. Das Überschreiten bestimmter Grenzwerte hingegen wurde laut Übersichtsarbeiten der EFSA und des ACOG (American College of Obstetricians and Gynecologists) mit niedrigem Geburtsgewicht und einem leicht erhöhten Fehlgeburtsrisiko im ersten Trimester in Verbindung gebracht.

Wie viel Koffein pro Tag als sicher gilt

Der internationale Konsens ist recht eindeutig:

• EFSA (Europäische Behörde für Lebensmittelsicherheit): bis zu 200 mg Koffein pro Tag während der Schwangerschaft.
• WHO: empfiehlt, 300 mg täglich nicht zu überschreiten, wobei eine geringere Menge umso vorsichtiger ist.
• ACOG: legt die Grenze ebenfalls bei 200 mg pro Tag fest.

Zur Veranschaulichung: 200 mg entsprechen etwa einer großen Tasse Filterkaffee oder zwei kleinen Tassen Kaffee. Das bedeutet nicht „kein Kaffee“, sondern Kaffee mit Maß.

Umrechnung: Wie viel Koffein in jedem Getränk steckt

Die Werte variieren je nach Sorte, Röstung und Ziehzeit, aber dies sind die üblichen Bereiche:

Getränk	Ungefähres Koffein
Espresso (30 ml)	60-80 mg
Filterkaffee (200 ml)	90-140 mg
Instantkaffee (200 ml)	60-80 mg
Entkoffeinierter Kaffee (200 ml)	2-5 mg
Schwarztee (200 ml)	40-70 mg
Grüner Tee (200 ml)	25-45 mg
Weißer Tee (200 ml)	15-30 mg
Matcha (1 Teelöffel)	60-70 mg
Cola (330 ml)	30-40 mg
Energy Drink (250 ml)	80 mg oder mehr
Zartbitterschokolade (30 g)	15-25 mg

Wenn du morgens einen Milchkaffee (etwa 80 mg) und nachmittags einen schwarzen Tee (etwa 50 mg) trinkst, bleibst du im Rahmen. Kommen noch eine Cola und ein Stück Schokolade dazu, näherst du dich der Grenze.

Und entkoffeinierter Kaffee, zählt der?

Entkoffeinierter Kaffee enthält nur minimale Mengen Koffein (2-5 mg pro Tasse), daher kannst du ihn unbesorgt trinken. Die heutigen Entkoffeinierungsverfahren mit Wasser oder CO₂ sind sicher und hinterlassen im fertigen Getränk keine bedenklichen Rückstände.

Tee in der Schwangerschaft: Nicht alle sind gleich

Tee (schwarz, grün, weiß, Oolong, Matcha) stammt von der Pflanze Camellia sinensis und enthält Koffein. Außerdem enthalten grüner Tee und Matcha Catechine, die in hohen Mengen die Aufnahme von Folsäure beeinträchtigen können, was vor allem im ersten Trimester wichtig ist.

Bei moderatem Konsum (ein bis zwei Tassen täglich) ist das unproblematisch, doch es empfiehlt sich, den Tee mindestens eine Stunde von den Mahlzeiten sowie von Eisen- und Folsäurepräparaten getrennt einzunehmen.

Sichere Kräutertees während der Schwangerschaft

Kräutertees enthalten kein Koffein, bedeutet aber nicht, dass alle harmlos sind. Viele Heilpflanzen enthalten Wirkstoffe, die die Gebärmutter oder die fetale Entwicklung beeinflussen können.

Allgemein als sicher bei moderatem Konsum (1-2 Tassen täglich) angesehen:

• Kamille (in Maßen, vor allem im ersten Trimester).
• Melisse.
• Linde in kleinen Mengen.
• Ingwer (hilfreich bei Übelkeit im ersten Trimester, laut WHO bis zu 1 g täglich).
• Rooibos (enthält kein Koffein und ist reich an Antioxidantien).
• Himbeerblättertee, aber nur ab dem dritten Trimester und mit Zustimmung deiner Hebamme.

Kräutertees, die in der Schwangerschaft nicht empfohlen werden

Diese Pflanzen werden aufgrund ihrer hormonellen oder uterinen Wirkung bzw. wegen fehlender Sicherheitsdaten nicht empfohlen:

• Salbei, Poleiminze, Raute, Beifuß, Fenchel in hohen Dosen: Sie können Wehen auslösen.
• Süßholz: Es wurde mit Frühgeburten und Beeinträchtigungen der kognitiven Entwicklung des Babys in Verbindung gebracht.
• Ginseng, Ginkgo biloba, Echinacea: Es gibt keine ausreichenden Sicherheitsnachweise.
• Sennes, Faulbaumrinde, orales Aloe vera: starke Abführmittel, nicht empfohlen.
• Sternanis: Risiko einer Verunreinigung mit japanischem Sternanis, der neurotoxisch ist.
• Johanniskraut: Es wechselwirkt mit zahlreichen Medikamenten und Hormonen.

Bei Unsicherheit bezüglich einer Pflanze sprich mit deiner Hebamme oder deinem Gynäkologen, bevor du sie regelmäßig einnimmst.

Empfehlungen pro Trimester

• Erstes Trimester: Hier ist die größte Vorsicht geboten. Die Plazenta bildet sich, und durch Übelkeit kann dir Kaffee vielleicht sogar gar nicht mehr schmecken. Bei Übelkeit ist Ingwer in kleinen Mengen zu bevorzugen, und das Koffein sollte auf unter 200 mg begrenzt werden.
• Zweites Trimester: Du kannst die 200 mg täglich problemlos beibehalten, sofern du sie gut verträgst.
• Drittes Trimester: Koffein wird langsamer abgebaut und kann den Schlaf beeinträchtigen (deinen und den deines Babys, das bereits eigene Rhythmen hat). Viele Frauen reduzieren es von selbst. Bei Sodbrennen oder Schlaflosigkeit hilft es, den Konsum zu senken.

Wenn dir das Schlafen schwerfällt, könnte dich interessieren, was man über Schlafpositionen in der Schwangerschaft je nach Trimester wissen sollte.

Häufige Mythen über Kaffee und Kräutertees in der Schwangerschaft

• „Grüner Tee ist gesünder als Kaffee, also kann ich so viel trinken, wie ich möchte.“ Falsch. Er enthält pro Tasse zwar weniger Koffein, liefert aber trotzdem Koffein und Catechine.
• „Natürliche Kräutertees schaden nicht.“ Natürlich heißt nicht automatisch sicher. Viele Heilpflanzen sind kontraindiziert.
• „Eine Tasse Kaffee am Tag löst eine Fehlgeburt aus.“ Es gibt keinen Beleg dafür, dass ein moderater Konsum (unter 200 mg) das Risiko deutlich erhöht.

Häufig gestellte Fragen

Kann ich morgens Milchkaffee trinken? Ja, solange du insgesamt nicht mehr als 200 mg Koffein am Tag zu dir nimmst, einschließlich Tee, Limonaden und Schokolade.

Ist Kamillentee im ersten Trimester sicher? In kleinen Mengen (eine Tasse täglich) gilt er meist als sicher, doch im ersten Trimester ist Vorsicht geboten, und du solltest dich mit deiner Hebamme beraten.

Und Energy Drinks? Sie werden während der gesamten Schwangerschaft nicht empfohlen. Sie kombinieren hohes Koffein, Taurin und andere Stimulanzien ohne klare Sicherheitsdaten.

Ist entkoffeinierter Kaffee wirklich sicher? Ja. Er enthält minimale Mengen Koffein, und die heutigen Entkoffeinierungsverfahren sind für den Konsum in der Schwangerschaft sicher.

Kann ich Ingwertee gegen Übelkeit trinken? Ja, bis zu 1 Gramm Ingwer täglich gilt laut WHO als sicher und hilft vielen Frauen bei der Übelkeit im ersten Trimester.