القهوة والشاي والمنقوعات أثناء الحمل: ما الكميات الآمنة؟
دليل عملي حول الكافيين أثناء الحمل: الكمية التي يمكنك تناولها يوميًا، ما يعادلها في كل مشروب، وأي المنقوعات آمنة أو يُفضَّل تجنبها حسب الثلاثي الحملي.
أنتِ حامل وفجأة تصبح قهوة الصباح، أو شاي منتصف بعد الظهر، أو المنقوع الذي تشربينه قبل النوم، موضع تساؤل. هل يمكنني؟ وكم الكمية؟ وهل يُحسب البابونج أيضًا؟ إنه من أكثر الأسئلة شيوعًا في عيادات القابلات، والخبر الجيد أن هناك إجابات واضحة.
في هذا المقال نشرح ما تقوله منظمة الصحة العالمية وهيئة سلامة الأغذية الأوروبية والجمعيات الرئيسية لأمراض النساء والتوليد بشأن الكافيين أثناء الحمل، مع معادلات دقيقة لكل كوب وقائمة بالمنقوعات الآمنة وأخرى يُنصح بتجنبها. بلا ذنب، وبلا تهويل، ومع بيانات موثوقة.
لماذا يهم الكافيين أثناء الحمل
يعبر الكافيين المشيمة بسهولة. ومع ذلك، لا يملك جنينك بعد الإنزيمات اللازمة لاستقلابه، لذلك يبقى في جسمه مدة أطول مما يبقى في جسمك. يضاف إلى ذلك أنه مع تقدم الحمل يصبح جسمك أيضًا أبطأ في استقلابه: ففي الثلاثي الثالث قد يحتاج التخلص منه إلى ثلاثة أضعاف الوقت المعتاد.
لم يُربط الاستهلاك المعتدل بمشكلات ذات أهمية تُذكر. لكن تجاوز حدود معينة ارتبط بانخفاض وزن الولادة، وبزيادة طفيفة في خطر الإجهاض في الثلاثي الأول، وفقًا لمراجعات هيئة سلامة الأغذية الأوروبية والكلية الأمريكية لأطباء التوليد وأمراض النساء (ACOG).
كمية الكافيين اليومية التي تُعتبر آمنة
التوافق الدولي واضح إلى حد كبير:
- هيئة سلامة الأغذية الأوروبية (EFSA): حتى 200 ملغ من الكافيين يوميًا أثناء الحمل.
- منظمة الصحة العالمية: توصي بعدم تجاوز 300 ملغ يوميًا، مع توخي مزيد من الحذر كلما قلّ الاستهلاك.
- الكلية الأمريكية لأطباء التوليد وأمراض النساء (ACOG): تحدد هي أيضًا الحد عند 200 ملغ يوميًا.
لتتصوري الأمر، 200 ملغ تعادل تقريبًا كوب قهوة مفلترة كبيرًا أو فنجانين صغيرين من القهوة. وهذا لا يعني “لا قهوة نهائيًا”، بل قهوة بعقلانية.
المعادلات: كم يحتوي كل مشروب من الكافيين
تختلف القيم حسب النوع ودرجة التحميص ومدة التحضير، لكن هذه هي النطاقات المعتادة:
| المشروب | الكافيين التقريبي |
|---|---|
| قهوة إسبريسو (30 مل) | 60-80 ملغ |
| قهوة مفلترة (200 مل) | 90-140 ملغ |
| قهوة سريعة الذوبان (200 مل) | 60-80 ملغ |
| قهوة منزوعة الكافيين (200 مل) | 2-5 ملغ |
| شاي أسود (200 مل) | 40-70 ملغ |
| شاي أخضر (200 مل) | 25-45 ملغ |
| شاي أبيض (200 مل) | 15-30 ملغ |
| ماتشا (ملعقة صغيرة) | 60-70 ملغ |
| كولا (330 مل) | 30-40 ملغ |
| مشروب طاقة (250 مل) | 80 ملغ أو أكثر |
| شوكولاتة داكنة (30 غ) | 15-25 ملغ |
إذا شربتِ قهوة بالحليب في الصباح (نحو 80 ملغ) وشايًا أسود بعد الظهر (نحو 50 ملغ)، فأنتِ ضمن الهامش المسموح. أما إذا أضفتِ إليهما مشروب كولا وقطعة شوكولاتة، فستقتربين من الحد.
وهل تُحسب القهوة منزوعة الكافيين؟
تحتوي القهوة منزوعة الكافيين على كميات ضئيلة جدًا من الكافيين (2-5 ملغ للكوب)، لذا يمكنك شربها بطمأنينة. وعمليات نزع الكافيين الحالية باستخدام الماء أو ثاني أكسيد الكربون آمنة، ولا تترك بقايا تثير القلق في المشروب النهائي.
الشاي أثناء الحمل: ليست كل الأنواع متشابهة
ينحدر الشاي (الأسود والأخضر والأبيض والأولونغ والماتشا) من نبات Camellia sinensis ويحتوي على الكافيين. كما يحتوي الشاي الأخضر والماتشا على الكاتيكينات، التي قد تتداخل بكميات كبيرة مع امتصاص حمض الفوليك، وهو ضروري خاصة في الثلاثي الأول.
لا يشكّل الشاي مشكلة عند تناوله باعتدال (كوب أو اثنان يوميًا)، لكن يُفضَّل الفصل بينه وبين الوجبات ومكملات الحديد وحمض الفوليك بساعة واحدة على الأقل.
منقوعات آمنة أثناء الحمل
لا تحتوي منقوعات “الأعشاب” على الكافيين، لكن ذلك لا يعني أنها جميعًا غير ضارة. فكثير من النباتات الطبية تحتوي على مواد فعالة قد تؤثر في الرحم أو في نمو الجنين.
تُعتبر عمومًا آمنة عند الاستهلاك المعتدل (كوب إلى كوبين يوميًا):
- البابونج (باعتدال، خاصة في الثلاثي الأول).
- إكليل الجبل.
- الزيزفون بكميات صغيرة.
- الزنجبيل (مفيد للغثيان في الثلاثي الأول، حتى 1 غرام يوميًا وفقًا لمنظمة الصحة العالمية).
- الروايبوس (لا يحتوي على الكافيين وغني بمضادات الأكسدة).
- أوراق توت العليق، لكن فقط من الثلاثي الثالث وبموافقة قابلتك.
منقوعات غير موصى بها أثناء الحمل
يُنصح بتجنب هذه النباتات بسبب تأثيرها الهرموني أو الرحمي، أو لعدم توفر بيانات كافية عن سلامتها:
- المريمية، والفليو، والسذاب، والشيح، والشمر بجرعات عالية: قد تحفز الانقباضات.
- عرق السوس: ارتبط بالولادة المبكرة وباضطرابات في النمو الإدراكي للطفل.
- الجينسنغ، وجنكة بيلوبا، والإيكيناسيا: لا تتوفر أدلة كافية على سلامتها.
- السنا، وقشرة الراهم، والصبار الفموي: ملينات قوية، غير موصى بها.
- اليانسون النجمي: خطر التلوث باليانسون الياباني، وهو سام للأعصاب.
- عشبة القديس يوحنا: تتداخل مع أدوية وهرمونات متعددة.
في حال الشك بأي نبات، استشيري قابلتك أو طبيب أمراض النساء قبل تناوله بانتظام.
توصيات حسب الثلاثي
- الثلاثي الأول: هذا هو وقت الحذر الأكبر. فالمشيمة في طور التكوين، وقد يجعلك الغثيان لا تشتهين القهوة أصلًا. أعطي الأولوية للزنجبيل بكميات صغيرة إذا عانيتِ الغثيان، واحرصي على أن يبقى الكافيين أقل من 200 ملغ.
- الثلاثي الثاني: يمكنك الحفاظ على 200 ملغ يوميًا دون مشكلة إذا كانت تناسبك.
- الثلاثي الثالث: يتم استقلاب الكافيين ببطء أكبر، وقد يؤثر في النوم (نومك ونوم طفلك الذي له إيقاعاته الخاصة). تقلل كثير من النساء استهلاكه بشكل طبيعي. وإذا كنتِ تعانين من الارتجاع المعدي أو الأرق، فإن تقليل الكمية يساعد.
إذا كان النوم يشكل صعوبة لديك، فقد يهمك الاطلاع على وضعيات النوم أثناء الحمل حسب الثلاثي.
خرافات شائعة حول القهوة والمنقوعات أثناء الحمل
- “الشاي الأخضر أصح من القهوة، لذا يمكنني شرب أي كمية منه.” خطأ. يحتوي على كافيين أقل في الكوب، لكنه يحتوي أيضًا على الكافيين والكاتيكينات.
- “المنقوعات الطبيعية لا تضر.” الطبيعي ليس مرادفًا للآمن. فكثير من النباتات الطبية موانع للحمل.
- “فنجان قهوة يوميًا يسبب الإجهاض.” لا يوجد دليل على أن الاستهلاك المعتدل (أقل من 200 ملغ) يزيد الخطر بشكل ملحوظ.
أسئلة شائعة
هل يمكنني شرب قهوة بالحليب في الصباح؟ نعم، بشرط ألا تتجاوزي 200 ملغ من الكافيين يوميًا في المجموع، بما في ذلك الشاي والمشروبات الغازية والشوكولاتة.
هل البابونج آمن في الثلاثي الأول؟ بكميات صغيرة (كوب واحد يوميًا) يُعتبر آمنًا عمومًا، لكن في الثلاثي الأول يُنصح بالحذر واستشارة قابلتك.
وماذا عن مشروبات الطاقة؟ يُنصح بتجنبها طوال فترة الحمل. فهي تجمع بين الكافيين العالي والتورين ومنبهات أخرى دون بيانات واضحة عن سلامتها.
هل القهوة منزوعة الكافيين آمنة فعلًا؟ نعم. تحتوي على كميات ضئيلة جدًا من الكافيين، وطرق نزع الكافيين الحالية آمنة للاستهلاك أثناء الحمل.
هل يمكنني شرب شاي الزنجبيل للغثيان؟ نعم، فالزنجبيل حتى 1 غرام يوميًا يُعتبر آمنًا وفقًا لمنظمة الصحة العالمية، ويساعد كثيرًا من النساء على التخفيف من غثيان الثلاثي الأول.
