コーヒー、お茶、ハーブティー（ティサン）と妊娠：安全な量はどれくらいか

妊娠していると、朝のコーヒーや午後の紅茶、寝る前のハーブティーが急に気になり始めます。飲んでもいいのか？どれくらいまでなら大丈夫なのか？カモミールティーも数えるのか？これは助産師の診察室で最もよく聞かれる質問の一つで、幸いなことに明確な答えがあります。

この記事では、WHO、EFSA、そして主要な産科婦人科学会が妊娠中のカフェインについて何と述べているかを、カップ1杯あたりの換算量とともに説明し、安全なハーブティーと避けるべきものの一覧を紹介します。不安をあおることなく、データに基づいてお伝えします。

妊娠中にカフェインが問題になる理由

カフェインは胎盤を容易に通過します。一方で赤ちゃんは、カフェインを分解する酵素がまだ十分に備わっていないため、母体よりも長くカフェインが体内にとどまります。さらに妊娠が進むにつれて、母体のカフェイン代謝も遅くなり、妊娠後期には体外へ排出されるまでに最大3倍の時間がかかることがあります。

適量の摂取が重大な問題と関連づけられたことはありません。しかし、一定の量を超えると、EFSAやACOG（米国産科婦人科学会）のレビューによれば、低出生体重や妊娠初期の流産リスクのわずかな上昇と関連することが示されています。

1日に安全とみなされるカフェインの量

国際的な合意は非常に明確です：

• EFSA（欧州食品安全機関）： 妊娠中は1日200 mgまでのカフェインであれば安全とされています。
• WHO： 1日300 mgを超えないことを勧めており、摂取量が少ないほど慎重であるべきとしています。
• ACOG： 上限も1日200 mgとしています。

目安として、200 mgはおよそ大きめのドリップコーヒー1杯、または小さめのコーヒー2杯に相当します。「コーヒーは一切ダメ」という意味ではなく、「適量を守ればよい」ということです。

換算表：各飲み物に含まれるカフェインの量

品種、焙煎度、抽出時間によって値は変わりますが、一般的な目安は以下のとおりです：

飲み物	おおよそのカフェイン量
エスプレッソ（30 ml）	60〜80 mg
ドリップコーヒー（200 ml）	90〜140 mg
インスタントコーヒー（200 ml）	60〜80 mg
デカフェコーヒー（200 ml）	2〜5 mg
紅茶（200 ml）	40〜70 mg
緑茶（200 ml）	25〜45 mg
白茶（200 ml）	15〜30 mg
抹茶（小さじ1杯）	60〜70 mg
コーラ（330 ml）	30〜40 mg
エナジードリンク（250 ml）	80 mg以上
ダークチョコレート（30 g）	15〜25 mg

朝にカフェオレ（約80 mg）、午後に紅茶（約50 mg）を飲むくらいであれば許容範囲内です。そこにコーラや板チョコを加えると、上限に近づいてきます。

デカフェは数に入る？

デカフェコーヒーに含まれるカフェインはごくわずか（1杯あたり2〜5 mg）なので、安心して飲めます。現在のデカフェ製法（水や二酸化炭素を用いた方法）は安全で、完成した飲み物に懸念すべき残留物は残りません。

妊娠中の紅茶：すべてが同じではない

紅茶（紅茶、緑茶、白茶、烏龍茶、抹茶）は Camellia sinensis（チャノキ） から作られ、カフェインを含みます。さらに緑茶と抹茶にはカテキンが含まれており、多量に摂取すると、特に妊娠初期に重要な 葉酸 の吸収を妨げる可能性があります。

1日1〜2杯程度の適量であれば問題ありませんが、食事や鉄剤・葉酸サプリメントとは少なくとも1時間ずらして飲むようにしましょう。

妊娠中に安全なハーブティー

「ハーブティー」にはカフェインは含まれませんが、すべてが無害とは限りません。多くの薬用植物には子宮や胎児の発育に影響しうる有効成分が含まれています。

適量（1日1〜2杯）であれば、一般的に安全と考えられているもの：

• カモミール（適量、特に妊娠初期は控えめに）。
• レモンバーム。
• リンデン（菩提樹） は少量であれば。
• ジンジャー（妊娠初期のつわりに有用。WHOによれば1日1 gまで）。
• ルイボス（カフェインを含まず、抗酸化物質が豊富）。
• ラズベリーリーフ は、妊娠後期に入ってから、助産師の許可を得た場合のみ。

妊娠中に推奨されないハーブティー

以下の植物は、ホルモン作用や子宮への作用、または安全性を裏付けるデータが不足していることから推奨されません：

• セージ、ペニーロイヤル、ヘンルーダ、ヨモギ、高用量のフェンネル：陣痛様の収縮を誘発する可能性があります。
• 甘草（リコリス）：早産や赤ちゃんの認知機能の発達への影響と関連づけられています。
• 朝鮮人参、イチョウ葉、エキナセア：安全性を示す十分なエビデンスがありません。
• センナ、カスカラサグラダ、経口のアロエベラ：強力な下剤であり、推奨されません。
• 八角（スターアニス）：日本産の毒性のあるシキミ（大茴香）との混入リスクがあります。
• セイヨウオトギリソウ（セントジョーンズワート）：多くの薬やホルモンに影響します。

どの植物についても不安がある場合は、定期的に飲む前に助産師または産婦人科医に相談してください。

トリメスターごとの推奨事項

• 妊娠初期：最も慎重になるべき時期です。胎盤が形成されており、つわりのためコーヒーを飲む気にもなれないかもしれません。つわりがある場合は、ジンジャーを少量取り入れ、カフェインは1日200 mg未満に抑えましょう。
• 妊娠中期：体調に問題がなければ、1日200 mgまでは問題なく続けられます。
• 妊娠後期：カフェインの代謝がさらに遅くなり、睡眠に影響することがあります（母体だけでなく、独自のリズムを持つ赤ちゃんの睡眠にも）。多くの女性は自然に摂取量を減らします。逆流性食道炎や不眠がある場合は、摂取量を減らすと効果的です。

眠りにくさを感じている場合は、妊娠のトリメスターに応じた寝る姿勢についての記事も参考になるでしょう。

妊娠中のコーヒーとハーブティーに関するよくある誤解

• 「緑茶はコーヒーより健康的だから、好きなだけ飲んでいい」 誤りです。1杯あたりのカフェインは少ないものの、カフェインもカテキンも含んでいます。
• 「天然のハーブティーは害がない」 天然であることは安全であることと同じではありません。多くの薬用植物は禁忌とされています。
• 「コーヒーを1日1杯飲むと流産する」 適量（200 mg未満）の摂取が、流産のリスクを有意に高めるという証拠はありません。

よくある質問

朝にカフェオレを飲んでもいいですか？ はい。紅茶、清涼飲料水、チョコレートも含めて、1日のカフェイン合計が200 mgを超えなければ問題ありません。

カモミールは妊娠初期でも安全ですか？ 少量（1日1杯）であれば一般的に安全とされていますが、妊娠初期は慎重になり、助産師に相談するのが望ましいです。

エナジードリンクはどうですか？ 妊娠中はずっと避けるべきとされています。高濃度のカフェインやタウリン、その他の刺激物を含み、安全性を示す明確なデータがありません。

デカフェコーヒーは本当に安全ですか？ はい。カフェインの含有量はごくわずかで、現在のデカフェ製法は妊娠中の摂取にも安全です。

つわりのためにジンジャーティーを飲んでもいいですか？ はい。WHOは1日1グラムまでのジンジャーを安全とみなしており、妊娠初期のつわりに悩む多くの女性の助けになります。